“十年寒窗磨一剑，只待今朝问鼎时。”2018年考试季已经来临，一年一度的高考即将拉开大幕。6月7日、8日，检验的是寒窗苦读的学子十几年的心血成果。首批“00后”也将步入高考考场，迎来人生大考。考生们忙着备考，学校、家长则忙着“送考”、“护考”。潍坊市人民医院寒亭院区的医护人员们也为参加高考的考生和家长提供了一些专业知识、注意事项和调节技巧，为高考考生全力助攻。

进入初夏，临近高考，很多高三学生家长越来越紧张，害怕因为自己的疏忽导致孩子的遗憾。寒亭院区的医护人员们总结了此阶段家长的常见问题，希望能给家长们一些帮助。

如何合理饮食？

消化内科医生贾佳答：有的家长喜欢在大考期间为孩子准备特别的饭菜，事实上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。食谱变化大，肠胃需要适应期，反而容易影响身体状态。日常生活规律最好不要改变，尤其考前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

在冲刺及考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等都应广泛摄取，多样性是均衡饮食的保证。既要让考生吃饱吃好，又要注意合理搭配。可以在三餐之间让孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有稳定情绪的功能。可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁，特别是新鲜的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。天气炎热，最好不要让考生吃冷饮，应尽量食用清淡、易消化的食物，少吃油炸食品。晚间加餐时最好喝杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充营养，又起到安神作用。不要空腹喝酸奶。

高考期间要特别注意饮食卫生，千万不要到路边小摊点吃不干净的食物，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。

如何缓解考生压力？

心理咨询室于瑞霞答：面对考生高考，家长们往往会感到焦虑，处理不当反而给考生增加压力。“3+3+3”的调解法帮助家长们平常心态面对高考与考生。

三适度：

适度期望——自信和谐、避免对立；

适度关怀——理智冷静、避免急躁；

适度照顾——外松内紧、避免过度。

三要：

1.要客观诚实。对成绩期望过高，给考生盲目加压。

2.要理性宽容焦虑并不一定能转化为学习动力，有时候反而会影响复习效果。

3.要生活正常。父母不要将重心全部围绕考生高考。

三不要：　　

1.不要过分殷勤。照顾过多，很大程度上会增加考生的内疚心理，反而成为一种“打扰”。

2.不要掩耳盗铃。家长和考生不断表示：“爸爸妈妈支持你，你考得怎么样都没有关系。”无形中增加了考生心理压力。

3.不要用比较的方式激励。会增加考生压力，导致负面效果，影响复习效果。

不少考生因为受到考试时间临近、家长老师的期待以及自我的加压等，神经处于一直紧绷敏感状态，变得紧张、焦虑，甚至出现身体上的不适，面对考生可能出现的情况，寒亭院区的医护人员也提出了考前身体调节注意事项和缓解方式。

一、“人是铁，饭是钢”

消化内科医生贾佳提醒各位考生：

早餐要吃好。早餐最好在起床后20-30分钟后食用，能量适当，蛋白质适当，碳水化合物充足。

午餐要吃饱。中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品。同时防止暴饮暴食，对健康不利，而且吃的过饱使大脑灵敏度降低，影响考试发挥。

晚餐要吃巧。拼搏一天，体力和脑力消耗大，食欲往往不佳，因此应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜以引起食欲。在饮食中适当添加能促进消化液分泌的调料，如：味精、葱、姜、胡椒等。

二、“身体是革命的本钱”

神经内科医生薛海萍提醒各位考生：

充足睡眠，保证脑力：充足的睡眠能让大脑及身体得到充分休息，增强记忆力，并提高整体状态。

1、高考期间不建议熬夜。2、部分考生出现失眠状况，可在睡前适当锻炼、饮用新鲜的热牛奶促进睡眠，但是绝不建议口服安眠药物。3、忌过分放松。

谨遵医嘱，勿乱用药物：高考期间气温较高，比较容易出现中暑急性胃肠炎等状况，部分情绪紧张的考生可能出现头晕、气短，俗称“情绪中暑”。

1、学会自我调节。可向远处绿色植物眺望，深呼吸，可以借用“眼保健操”放松面额神经肌肉，帮助缓解紧张状态。

2、很多学生自备“藿香正气水”，建议学生不要盲目口服，如有需要咨询考点的保健医生。

3、腹泻是夏季常见病，考生如出现腹泻、腹痛、恶心、呕吐等不适，切勿慌张，要及时求助考点医生。

4、切记不要效仿他人应用清凉油、滴眼液等，清凉油和滴眼液使用不当，局部会有强烈的刺激感，直接影响应考状态。

三、“女生的秘密你别猜”

妇科医生管俊玲悄悄提醒各位女生：

1.痛经严重的女生可提前预防性用药。严重痛经的女生可提前一天服止痛药（布洛芬、吲哚美辛等），连服3天，可辅以热水袋或暖宝宝贴热敷下腹部。

2.经期应保持情绪稳定。避免过度的悲伤、紧张、焦虑。

3.适当注意保暖。正当夏季，不贪吃冷饮、喝冰镇饮料，不洗冷水浴。

4.合理饮食。不吃生冷刺激食物，多饮温水。

5.注意劳逸结合，保证充足的睡眠和休息。

四、“天生我材更有用”

心理咨询室医生于瑞霞建议各位考生：

1、调整目标，确立合理的高考目标。不能盲目地把自己的考试成绩定得过高，减轻负面压力。

2、认知调控。坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己，适当减轻周围环境的压力，运用理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

3、音乐疗法：听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。

4、求助专业心理辅导：如果紧张焦虑情绪较严重时，可以求助于医生的帮助，必要时辅助药物治疗。

昨日撒下勤奋种，今朝一搏必成功。鲤鱼一跃便成龙，大鹏展翅震长空。前程似锦圆美梦，锦衣凯旋沐春风。潍坊市人民医院寒亭院区在高考期间全力保障考生考试。寒亭院区全体人员，祝愿天下考生万事胜意，金榜题名！

“十年寒窗磨一剑，只待今朝问鼎时。”2018年考试季已经来临，一年一度的高考即将拉开大幕。6月7日、8日，检验的是寒窗苦读的学子十几年的心血成果。首批“00后”也将步入高考考场，迎来人生大考。考生们忙着备考，学校、家长则忙着“送考”、“护考”。潍坊市人民医院寒亭院区的医护人员们也为参加高考的考生和家长提供了一些专业知识、注意事项和调节技巧，为高考考生全力助攻。

进入初夏，临近高考，很多高三学生家长越来越紧张，害怕因为自己的疏忽导致孩子的遗憾。寒亭院区的医护人员们总结了此阶段家长的常见问题，希望能给家长们一些帮助。

如何合理饮食？

消化内科医生贾佳答：有的家长喜欢在大考期间为孩子准备特别的饭菜，事实上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。食谱变化大，肠胃需要适应期，反而容易影响身体状态。日常生活规律最好不要改变，尤其考前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

在冲刺及考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等都应广泛摄取，多样性是均衡饮食的保证。既要让考生吃饱吃好，又要注意合理搭配。可以在三餐之间让孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有稳定情绪的功能。可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁，特别是新鲜的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。天气炎热，最好不要让考生吃冷饮，应尽量食用清淡、易消化的食物，少吃油炸食品。晚间加餐时最好喝杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充营养，又起到安神作用。不要空腹喝酸奶。

高考期间要特别注意饮食卫生，千万不要到路边小摊点吃不干净的食物，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。

如何缓解考生压力？

心理咨询室于瑞霞答：面对考生高考，家长们往往会感到焦虑，处理不当反而给考生增加压力。“3+3+3”的调解法帮助家长们平常心态面对高考与考生。

三适度：

适度期望——自信和谐、避免对立；

适度关怀——理智冷静、避免急躁；

适度照顾——外松内紧、避免过度。

三要：

1.要客观诚实。对成绩期望过高，给考生盲目加压。

2.要理性宽容焦虑并不一定能转化为学习动力，有时候反而会影响复习效果。

3.要生活正常。父母不要将重心全部围绕考生高考。

三不要：　　

1.不要过分殷勤。照顾过多，很大程度上会增加考生的内疚心理，反而成为一种“打扰”。

2.不要掩耳盗铃。家长和考生不断表示：“爸爸妈妈支持你，你考得怎么样都没有关系。”无形中增加了考生心理压力。

3.不要用比较的方式激励。会增加考生压力，导致负面效果，影响复习效果。

不少考生因为受到考试时间临近、家长老师的期待以及自我的加压等，神经处于一直紧绷敏感状态，变得紧张、焦虑，甚至出现身体上的不适，面对考生可能出现的情况，寒亭院区的医护人员也提出了考前身体调节注意事项和缓解方式。

一、“人是铁，饭是钢”

消化内科医生贾佳提醒各位考生：

早餐要吃好。早餐最好在起床后20-30分钟后食用，能量适当，蛋白质适当，碳水化合物充足。

午餐要吃饱。中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品。同时防止暴饮暴食，对健康不利，而且吃的过饱使大脑灵敏度降低，影响考试发挥。

晚餐要吃巧。拼搏一天，体力和脑力消耗大，食欲往往不佳，因此应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜以引起食欲。在饮食中适当添加能促进消化液分泌的调料，如：味精、葱、姜、胡椒等。

二、“身体是革命的本钱”

神经内科医生薛海萍提醒各位考生：

充足睡眠，保证脑力：充足的睡眠能让大脑及身体得到充分休息，增强记忆力，并提高整体状态。

1、高考期间不建议熬夜。2、部分考生出现失眠状况，可在睡前适当锻炼、饮用新鲜的热牛奶促进睡眠，但是绝不建议口服安眠药物。3、忌过分放松。

谨遵医嘱，勿乱用药物：高考期间气温较高，比较容易出现中暑急性胃肠炎等状况，部分情绪紧张的考生可能出现头晕、气短，俗称“情绪中暑”。

1、学会自我调节。可向远处绿色植物眺望，深呼吸，可以借用“眼保健操”放松面额神经肌肉，帮助缓解紧张状态。

2、很多学生自备“藿香正气水”，建议学生不要盲目口服，如有需要咨询考点的保健医生。

3、腹泻是夏季常见病，考生如出现腹泻、腹痛、恶心、呕吐等不适，切勿慌张，要及时求助考点医生。

4、切记不要效仿他人应用清凉油、滴眼液等，清凉油和滴眼液使用不当，局部会有强烈的刺激感，直接影响应考状态。

三、“女生的秘密你别猜”

妇科医生管俊玲悄悄提醒各位女生：

1.痛经严重的女生可提前预防性用药。严重痛经的女生可提前一天服止痛药（布洛芬、吲哚美辛等），连服3天，可辅以热水袋或暖宝宝贴热敷下腹部。

2.经期应保持情绪稳定。避免过度的悲伤、紧张、焦虑。

3.适当注意保暖。正当夏季，不贪吃冷饮、喝冰镇饮料，不洗冷水浴。

4.合理饮食。不吃生冷刺激食物，多饮温水。

5.注意劳逸结合，保证充足的睡眠和休息。

四、“天生我材更有用”

心理咨询室医生于瑞霞建议各位考生：

1、调整目标，确立合理的高考目标。不能盲目地把自己的考试成绩定得过高，减轻负面压力。

2、认知调控。坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己，适当减轻周围环境的压力，运用理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

3、音乐疗法：听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。

4、求助专业心理辅导：如果紧张焦虑情绪较严重时，可以求助于医生的帮助，必要时辅助药物治疗。

昨日撒下勤奋种，今朝一搏必成功。鲤鱼一跃便成龙，大鹏展翅震长空。前程似锦圆美梦，锦衣凯旋沐春风。潍坊市人民医院寒亭院区在高考期间全力保障考生考试。寒亭院区全体人员，祝愿天下考生万事胜意，金榜题名！